Stap 1
Maak uzelf vertrouwd met de loopband die u gaat gebruiken.
Het is erg belangrijk om de veiligheidsinstructies, elektrische informatie en bedieningsinstructies te lezen voordat u een loopband gebruikt.
Stap 2
Strek u uit voordat u op de loopband stapt.
☆ Begin met geleidelijke mobiliteitsoefeningen van alle gewrichten, dwz draai simpelweg de polsen, buig de arm en rol je schouders.Hierdoor kan de natuurlijke smering van het lichaam (gewrichtsvloeistof) het oppervlak van de botten bij deze gewrichten beschermen.
☆ Warm het lichaam altijd op voordat u gaat strekken, omdat dit de bloedstroom door het lichaam verhoogt, waardoor de spieren soepeler worden.
☆ Begin met je benen en werk omhoog naar het lichaam.
☆Elk stuk moet minimaal 10 seconden worden aangehouden (maximaal 20 tot 30 seconden) en meestal ongeveer 2 of 3 keer worden herhaald.
☆ Rek niet totdat het pijn doet.Als er pijn is, ga dan rustig aan.
☆ Niet stuiteren.Het strekken moet geleidelijk en ontspannen gebeuren.
☆ Houd je adem niet in tijdens het stretchen.
Stap 3
Stap op de loopband, ga op beide rails staan en sta klaar om te oefenen.
Stap 4
Loop of ren met de juiste vorm.
Door de juiste vorm van lichaamsbeweging voelt u zich op uw gemak en is het goed voor de gezondheid.
Stap 5
Hydrateer je lichaam voor, tijdens en na de training.
Water is de beste manier om je lichaam te hydrateren.Frisdranken, ijsthee, koffie en andere dranken die cafeïne bevatten zijn ook verkrijgbaar.
Stap 6
Oefen lang genoeg om er voordeel uit te halen.
Normaal gesproken kan een gebruiker 45 minuten per dag en 300 minuten per week op de loopband trainen, geschikt zijn voor de gezondheid.En dit zou een goede hobby kunnen zijn.
Stap 7
Voer statische rekoefeningen uit na uw oefening.
Rek na het sporten uit om te voorkomen dat de spieren zich aanspannen.Rek minimaal drie keer per week uit om de flexibiliteit te behouden.
Posttijd: 21 januari 2022