De loopband is een favoriet fitnessapparaat onder het grote publiek en is geschikt voor zowel sportschool- als thuisgebruik.Het beperkt zich niet alleen tot hardloopoefeningen;Het is ook een prima keuze voor het opwarmen door te joggen tijdens fitnessoefeningen.Hoewel het gebruik van een loopband eenvoudig lijkt, gebruiken veel mensen deze niet op de juiste manier.Vandaag bespreken we de 8 meest voorkomende fouten op de loopband.Controleer gerust of er fouten zijn gemaakt en corrigeer ze:
1. Het negeren van veiligheidsregels
Ja, loopbanden hebben veiligheidsregels.Veel grappige filmpjes van mensen die van een loopband vallen, zijn meestal het gevolg van het negeren van deze regels.Veel mensen weten bijvoorbeeld niet hoe ze de veiligheidsclip op de loopband moeten gebruiken.Het is de bedoeling dat je hem aan je kleding vastmaakt. Als je dan valt, trekt hij aan het veiligheidskoord en stopt de loopband op tijd.Ook moet u bij het starten de snelheid geleidelijk verhogen van rustig wandelen naar rennen, en bij het stoppen de snelheid geleidelijk verlagen van rennen naar wandelen voordat u stopt.Dit geldt zowel voor loopbanden in de sportschool als voor loopbanden voor thuisgebruik.
2. De leuningen stevig vasthouden
De leuningen stevig vastpakken is een slechte gewoonte. Het vermindert niet alleen de calorieverbranding tijdens het sporten aanzienlijk, maar omdat de handen en armen niet natuurlijk kunnen bewegen, leidt dit ook gemakkelijk tot een verkeerde loophouding en sportblessures.Het is van cruciaal belang om deze fout te vermijden, of het nu om een loopband in de sportschool of een loopband voor thuisgebruik gaat.
3. Het hoofd laten zakken
Veel mensen buigen onbewust hun hoofd om naar het display van het apparaat of naar hun telefoon te kijken terwijl ze op de loopband staan.Dit kan hoofdpijn, nekpijn en schouderpijn veroorzaken, en de gebogen houding verstoort ook de looptechniek. Op een loopband moet je je hoofd rechtop houden en naar voren kijken.Als er een scherm is, moet dit op ooghoogte worden geplaatst.Een veelvoorkomend probleem in veel sportscholen is dat tv-schermen te hoog worden opgehangen. Dit getuigt van een gebrek aan professionaliteit. Dit is iets waar u zelfs bij loopbanden voor thuisgebruik rekening mee moet houden bij het installeren van entertainmentsystemen.
4. Voorover leunen
Voor een goede loophouding moet het bovenlichaam, net als het hoofd, rechtop blijven.Stel je voor dat er een touw je omhoog trekt;Leun niet voorover of achterover.Voorover leunen gaat vaak gepaard met het optrekken van de schouders, wat gemakkelijk tot schoudervermoeidheid leidt.De juiste houding is om het bovenlichaam rechtop te houden, de schouders te ontspannen en de armen natuurlijk te laten bewegen. Dit is essentieel voor zowel de sportschool als op loopbanden thuis.
5. Overschrijden
Op een loopband maak je gemakkelijk te grote passen.Dit komt vooral doordat bij hardlopen in de buitenlucht de ondergrond vaster is, waardoor je de paslengte en -frequentie gemakkelijker kunt aanpassen.De snelheid van de loopband kan echter gemakkelijk de paslengte beïnvloeden.Als u te grote stappen zet, kan de voorvoet te ver naar voren landen, wat tot vallen kan leiden.Het juiste landingspunt moet zich zo dicht mogelijk onder uw bekken bevinden, ongeacht of u op een loopband in de sportschool of op een loopband voor thuisgebruik loopt.
6. Hellinginstelling
Sommige mensen passen de helling van de loopband nooit aan, terwijl anderen deze te hoog instellen.Over het algemeen komt een helling van de loopband van 1 à 2 graden het beste overeen met de beenspierbewegingen die u tijdens hardlopen op een vlakke weg maakt.Als u de helling met 1 graad vergroot, kunt u uw calorieverbranding met 12% verhogen. Deze tip is nuttig voor zowel loopbanden in de sportschool als thuis.
7. Snelheidsinstelling
Net als bij hellingen geldt hier dat sommige mensen een te lage snelheid gebruiken, terwijl anderen te snel gaan.Een te hoge snelheid op de loopband kan gemakkelijk leiden tot een verkeerde loophouding, waardoor klachten als voorovergebogen lopen en het optrekken van de schouders ontstaan.De meest geschikte snelheid is dus een snelheid waarbij u gedurende de hele training een correcte loophouding en pasfrequentie kunt aanhouden.Dit geldt zowel voor loopbanden in de sportschool als voor loopbanden voor thuisgebruik.
8. Hardloopschoenen
Ja, zelfs op een loopband moet je hardloopschoenen dragen.Goede hardloopschoenen zorgen niet alleen voor demping, maar helpen ook bij het corrigeren van de loophouding.Daarom is het belangrijk om de juiste hardloopschoenen te vinden en ze te dragen op de loopband, of het nu gaat om een model voor in de sportschool of een loopband voor thuisgebruik.
