thuis > Nieuws > De voordelen van afvallen en hoe je het op de juiste manier doet >

De voordelen van afvallen en hoe je het op de juiste manier doet

2025-08-21

Voordelen van gewichtsverlies en juiste praktijken

Mensen die willen afvallen, volgen vaak beperkende, strenge diëten in de hoop op snelle resultaten. Hoewel diëten tot snel gewichtsverlies kan leiden, is het in werkelijkheid zeer schadelijk voor de gezondheid.

Regelmatige lichaamsbeweging is cruciaal. Voor veilig en effectief gewichtsverlies heb je geduld, een gezond en evenwichtig dieet en een consistent trainingsschema nodig. Om resultaten op de lange termijn te behouden, kun je het beste een arts, voedingsdeskundige of diëtist raadplegen. Zij kunnen je adviseren over goede eetgewoonten. Daarnaast moet je rekening houden met een goede calorie-inname, die afhankelijk is van je trainingsschema en je specifieke gewichtsverliesdoelen.

Blijf dagelijks bewegen

Gratis montage loopband

Gratis montage loopband

Om de voordelen van sporten te benutten, moet je de intensiteit en frequentie geleidelijk verhogen – dit is essentieel voor het hele afslankplan. Sport dagelijks, of minstens 5 keer per week. Idealiter streef je naar 6-7 dagen per week, 40-50 minuten per dag, in plaats van 3 dagen per week, 2 uur per keer. Zelfs 30 minuten per dag sporten, verdeeld over 3 blokken van 10 minuten, is voldoende om je basaal metabolisme (BMR) te verhogen.

Wat is basaal metabolisme?

BMR beïnvloedt de snelheid waarmee je calorieën verbrandt en of je op gewicht blijft, aankomt of afvalt. Het is goed voor 60-75% van de dagelijkse calorieverbranding.

Bij het starten met sporten verbrand je ongeveer evenveel koolhydraten als vet, vooral bij een lage intensiteit en beperkte duur. Na ongeveer een uur bestaat de energievoorziening voor maximaal 80% uit vet en slechts 20% uit glucose en glycogeen. Naarmate de intensiteit van de training toeneemt, neemt het verbruik van vetzuren en glucose toe. Lichaamsbeweging en voeding vullen elkaar dus aan voor effectief gewichtsverlies.

Voeding voor effectief gewichtsverlies

De eenvoudigste aanpak is misschien minder eten of bepaalde voedingsmiddelen schrappen, maar dit beperkt essentiële voedingsstoffen. Het doel is om meer calorieën te verbranden en de inname te verminderen door calorierijk en voedingsarm voedsel te beperken (niet uit te sluiten).

Als je langdurig aan aerobe training doet, heb je voldoende koolhydraten nodig om energieverlies door suikertekort te voorkomen. Als je meer van bodybuilding houdt, heb je voldoende eiwitten nodig.

Vermindering van de eiwitinname leidt tot gewichtsverlies, maar gaat ten koste van spier- en eiwitverlies – essentieel voor organen zoals het hart en de nieren. Koolhydraatarme, eiwitrijke diëten zijn ook schadelijk, vooral voor botten, nieren en cholesterol. Een te grote afhankelijkheid van bepaalde voedingsmiddelen schaadt zowel de fysieke als de mentale gezondheid.

Energie voor fysieke activiteit

De juiste inname van voedingsstoffen (koolhydraten, eiwitten, vetten, water, vitaminen en mineralen) verschilt per persoon. Koolhydraten zouden ongeveer 60% van de inname moeten uitmaken, waarvan 25% uit vet en 15% uit eiwitten. Rust nemen tussen eten en sporten verbetert de prestaties.

Gratis montage loopband

Eet koolhydraatrijk voedsel zoals yoghurt, fruit of granen 1-2 uur voor het sporten (ze verteren snel); vetrijke voedingsmiddelen, die meer dan 4 uur nodig hebben om te verteren, zijn niet geschikt. Een consistent dieet en voldoende beweging verminderen lichaamsvet zonder spiermassa te verliezen – essentieel voor blijvend gewichtsverlies.

Opmerkingen:

- Wees geduldig en vermijd overhaaste gewichtsverlies.

- Eet van alles een beetje, maar met mate.

- 5 kleine maaltijden per dag: regelmatig en matig eten houdt de stofwisseling beter op peil dan te veel eten. Snacks rond 10.00 en 15.00 uur helpen de inname van lunch en diner te verminderen.

- Drink dagelijks minimaal 2 liter water om gehydrateerd te blijven.

- Beweeg regelmatig, al is het maar 30 minuten per dag.

- Vergeet niet om te ontspannen en uit te rusten.

- Er zijn geen excuses voor inactiviteit: het is van groot belang om een gezond gewicht te behouden en op de juiste manier af te vallen.

Gratis montage loopband

Vorige nieuws volgende nieuws

Ontvang de laatste prijs? We reageren zo snel mogelijk (binnen 12 uur)