Dit zijn de dingen die u moet weten over hardlopen op een loopband
Nu de temperatuur geleidelijk daalt, wordt buiten sporten steeds minder geschikt.Veel mensen beginnen hun trainingsroutines binnenshuis te verplaatsen en de loopband is een van de meest gewilde en populaire trainingshulpmiddelen geworden.Er zijn echter nog steeds veel mensen die misverstanden hebben over de bediening van de loopband.Ze hebben onvoldoende kennis over het op de juiste manier gebruiken van de loopband, wat niet alleen leidt tot matige trainingsresultaten, maar zelfs schadelijk kan zijn voor het lichaam.In dit artikel vindt u een gedetailleerde analyse van de juiste manieren om de loopband te gebruiken, zodat u optimaal kunt genieten van de trainingservaring en tegelijkertijd uw veiligheid kunt waarborgen.
I. Snelheidsselectie van de loopband
1. Langzaam wandelen: Als u alleen wat eenvoudige ontspanningsoefeningen wilt doen of als u zwanger bent, is het raadzaam om de snelheid van de loopband in te stellen op 4-6 kilometer per uur voor een langzame wandelsessie.Langzaam wandelen op de loopband kan effectief helpen bij het ontspannen van zowel lichaam als geest, het verminderen van stress en het tegelijkertijd verbeteren van uw cardiopulmonale functie.
2. Stevig wandelen: Als u van plan bent om stevig te wandelen op de loopband, is het raadzaam om te kiezen voor een snelheid tussen de 6 en 8 kilometer per uur.Deze specifieke snelheidsinstelling op de loopband is ideaal voor mensen die niet van hardlopen houden of voor mensen die gewoon willen zweten zonder zichzelf al te veel in te spannen.Tegelijkertijd is deze snelheid ook geschikter voor mensen met een relatief beperkt bewegingsvermogen om te joggen op de loopband, en heeft het een gunstig effect op de verbetering van de longcapaciteit.
3. Hardlopen: Als u hardloopoefeningen op de loopband wilt doen, is het raadzaam om de snelheid in te stellen op meer dan 8 kilometer per uur.Dit snelheidsniveau op de loopband is geschikt voor mensen die regelmatig sporten.Voor mensen die dringend vet willen verliezen, is het optimaal om deze snelheid te bereiken tijdens hun aerobe hardloopsessies op de loopband.Het is echter van groot belang om te weten dat als uw fysieke conditie niet geschikt is voor intensieve oefeningen op de loopband, u moet trainen onder begeleiding en advies van een arts of een professionele coach.
Tweede.Hartslagcontrole op de loopband
1. Optimaal hartslagbereik voor aerobische oefeningen: Het ideale hartslagbereik voor aerobische oefeningen op de loopband kan worden berekend door de volgende formule toe te passen: (220 - leeftijd) × 60% - 80%.Als u bijvoorbeeld 20 jaar oud bent, dan ligt de optimale hartslag voor uw training op de loopband tussen 120 en 160 slagen per minuut.Hardlopen op de loopband binnen dit specifieke hartslagbereik is het meest effectief voor het bevorderen van vetverbranding en het versterken van het cardiovasculaire systeem.
2. Vermijd een te hoge hartslag: Wanneer u actief traint op de loopband, is het van het grootste belang om te voorkomen dat uw hartslag uw maximale hartslag (220 - leeftijd) overschrijdt.Mocht uw hartslag tijdens het trainen op de loopband te hoog worden, verlaag dan onmiddellijk de snelheid van de loopband om uw hartslag weer op een normaal niveau te brengen. Zo voorkomt u mogelijke ongelukken.
III. Andere voorzorgsmaatregelen voor loopbandoefeningen
1. Warming-up: Voordat u met uw trainingssessie op de loopband begint, is het essentieel om een uitgebreide en voldoende warming-up uit te voeren om mogelijke blessures als gevolg van het sporten te voorkomen.
2. Voldoende hydratatie: Zorg ervoor dat u tijdens uw loopbandtraining voldoende water drinkt om de vochtbalans van uw lichaam te behouden.
3. Kies geschikte hardloopschoenen: Om uw voeten en knieën te beschermen tijdens het trainen op de loopband, is het van groot belang dat u geschikte hardloopschoenen kiest.
4. Let op uw houding: tijdens het trainen op de loopband is het belangrijk dat u de juiste houding aanneemt om schade aan uw lichaam te voorkomen.
Ik ben ervan overtuigd dat u door bovenstaande uiteenzetting een beter begrip heeft gekregen van hoe u de loopband correct gebruikt.Ik hoop oprecht dat u optimaal kunt genieten van de trainingservaring op de loopband, dat u daarbij uw eigen veiligheid waarborgt en een gezond lichaam krijgt.
