Stevig wandelen op een helling versus hardlopen op een vlakke ondergrond: de efficiëntie van vetverbranding!
1. Kan wandelen op een loopband helpen bij gewichtsverlies?
Stevig wandelen op een loopband kan gewichtsverlies bevorderen, wat betekent dat je snel met grotere passen wandelt, maar langzaam wandelen niet. Langzaam wandelen op een loopband heeft geen significant effect op gewichtsverlies. De belangrijkste oorzaak van obesitas is de ophoping van vet in het lichaam, waarbij de verbruikte energie veel lager is dan de energie-inname. Om af te vallen, is het noodzakelijk om vet te verbranden en de energiestofwisseling van het lichaam in balans te brengen. Langzaam wandelen op een loopband veroorzaakt echter geen significante energiestofwisseling in het lichaam en kan daarom niet helpen bij gewichtsverlies. Stevig wandelen daarentegen kan de arm- en beenspieren aanspannen, de energiestofwisseling verhogen en betere resultaten bij gewichtsverlies opleveren.
2. Wat is de juiste snelheid om stevig op een loopband te wandelen als je wilt afvallen?
De juiste snelheid voor stevig wandelen op een loopband verschilt per persoon en ligt over het algemeen tussen 6,5 en 8,0. Verschillen in lichaamsbouw, hartslag en loopbandinstellingen kunnen leiden tot verschillen in de snelheid van stevig wandelen per persoon. Een algemene norm is een hartslag van 120 slagen per minuut, wat aangeeft dat het lichaam effectief vet verbrandt.
3. Hoe lang duurt het voordat je resultaat ziet van stevig wandelen op een loopband?
De trainingsduur mag niet korter zijn dan 40 minuten. Pas na 20 minuten stevig wandelen begint het lichaamsvet te verbranden, en na 40 minuten kan een deel van het vet al verbrand zijn. Bij langdurige training in combinatie met een goed dieet, kunnen resultaten van gewichtsverlies al binnen een maand zichtbaar zijn.
4. Correct gebruik van loopbanden voor gewichtsverlies
Veel gezinnen beschikken over een loopband, en hardlopen is een van de gezondste aerobe oefeningen. Dus, hoe gebruik je een loopband correct om af te vallen? Als je een slechte fysieke conditie hebt, is het raadzaam om in het begin 100-200 kcal per sessie te consumeren. Naarmate je fysieke conditie geleidelijk verbetert, kun je dit verhogen tot 200-300 kcal per sessie. Mensen met een matige fysieke conditie kunnen 200-400 kcal per sessie consumeren, en mensen met een goede fysieke conditie kunnen meer dan 400 kcal per sessie consumeren (specifieke omstandigheden verschillen van persoon tot persoon). Hier zijn de specifieke methoden!
Eerst opwarmen
Veel mensen stappen op de loopband en beginnen direct te rennen, wat een slechte gewoonte is en spierspanningen in de dijen en kuiten kan veroorzaken. Doe eerst warming-upoefeningen, zoals leg presses, squats, spieren strekken en gewrichten buigen. Deze oefeningen kunnen de spiertemperatuur verhogen en de spieren flexibeler maken. Begin na het opstappen op de loopband met dynamische warming-ups zoals langzaam wandelen en joggen, en verhoog de hoeveelheid beweging geleidelijk. Dit proces duurt meestal 10 tot 15 minuten. Houd er rekening mee dat u bij het afstappen de snelheid geleidelijk moet verlagen; anders kunt u zich duizelig voelen en vallen.
De snelheid mag niet te hoog zijn
Bij het gebruik van een loopband moet u eerst uw trainingslimieten kennen. Als uw fysieke kracht het niet aankan en de ingestelde snelheid te hoog is, is de kans groot dat u valt.
De hoeveelheid beweging moet passend zijn
Om af te vallen is het belangrijk om de hoeveelheid beweging te controleren. De trainingsduur mag niet te kort of te lang zijn; 40 minuten is voldoende, anders kunt u gemakkelijk fysiek uitgeput raken. Bepaal daarom de trainingslengte op basis van uw eigen situatie.
Correcte houding tijdens het hardlopen
Hardlopen is een aerobe oefening die het hele lichaam traint. Als je voorovergebogen loopt of de leuningen vasthoudt tijdens het hardlopen, zal dit niet alleen het gewenste effect hebben, maar ook de druk op de lumbale wervelkolom verhogen, wat na verloop van tijd tot overbelasting leidt. Daarom is het belangrijk om bij het trainen op een loopband je buik in te trekken, je borst vooruit te trekken en de spieren in je onderrug aan te spannen.
Luister naar muziek tijdens het hardlopen
Je kunt tijdens het hardlopen naar ontspannende muziek luisteren. Studies hebben aangetoond dat muziek met een levendig ritme de trainingsresultaten effectief kan verbeteren en het plezier in het sporten kan vergroten. Pas echter op dat je geen dingen doet die je aandacht afleiden, zoals tv kijken.
Draag schoenen tijdens het hardlopen
Veel mensen vinden het niet prettig om schoenen te dragen tijdens het hardlopen thuis. De trillingen van de loopband kunnen onnodige schade aan de beengewrichten veroorzaken. Joggingschoenen zijn een goede keuze; ze zijn lichter dan gewone schoenen en hebben zachtere zolen, waardoor ze zeer geschikt zijn voor gebruik op een loopband.
Zowel stevig wandelen als hardlopen zijn geschikt om af te vallen. Hardlopen en stevig wandelen zijn veelgebruikte bewegingsmethoden en behoren tot de aerobe oefeningen. Ze kunnen gewichtsverlies bereiken door vet te verbranden.
