Wat verbrandt meer vet op een loopband: wandelen op een helling of joggen?

Vetverlies begrijpen begint met hoe het lichaam vet afvoert: het meeste wordt uitgeademd, niet uitgezweet. Bij het gebruik van een loopband is de sleutel wanneer en hoe vet de primaire brandstof wordt. Na 15-30 minuten, naarmate glycogeen uitgeput raakt, neemt de vetverbranding toe, waardoor matige, aanhoudende inspanningen ideaal zijn.

Helling van de loopband

Helling van de loopband

Helling van de loopband

Wandelen op een loopband: een krachtpatser met lage impact

De hellingsfunctie van een loopband is een game-changer. Wandelen met een snelheid van 5-6 km/u met een helling van 2-5% verhoogt de calorieverbranding zonder je gewrichten te belasten. Elke helling van 1% verhoogt de inspanning met ~1,5%, dus een helling van 5% met 5 km/u op een loopband evenaart qua intensiteit een vlakke jog van 6 km/u – met veel minder kniebelasting (1x vs. 2x lichaamsgewicht). Dit maakt het perfect voor beginners, grote mensen of iedereen die gewrichten beschermt.

Joggen op een loopband: Steady-State Fat Burn

Joggen (6-8 km/u, lichte helling) werkt ook als je het volhoudt. Streef naar een hartslag van 65%-70% van je maximum (220 - leeftijd voor mannen). De "talk-test helpt: als je gelijkmatig kunt spreken, zit je in de vetverbrandingszone. Joggen traint je bilspieren en hamstrings, niet je kuiten – de slanke benen van marathonlopers bewijzen dat je van hardlopen op een loopband over lange afstanden geen spiermassa krijgt.

Om de effecten van vetverbranding te begrijpen, moet je eerst weten hoe het lichaam vet afbreekt: de meeste vetafbraakproducten worden uitgeademd als koolstofdioxide, en slechts een klein deel verlaat het lichaam via urine, zweet of ontlasting. Zweet meet geen vetverlies – het is slechts de manier waarop het lichaam afkoelt. Wanneer begint hardlopen effectief vet te verbranden? Over het algemeen neemt de vetverbranding toe na 15 minuten hardlopen, of 30 minuten bij een lager tempo. Daarom zijn joggen en langeafstandslopen effectiever voor vetverlies dan sprinten of snel hardlopen.

Haal het maximale uit uw loopbandroutine

●Pre-glycogeenuitputtingn: 30 minuten krachttraining vóór je sessie op de loopband verbruikt glycogeen, dus vet zorgt ervoor dat je sneller een hellingwandeling of -jogging kunt maken.

● Helling voor iedereen: Zelfs 1% tot 3% op een loopband bootst de intensiteit van hardlopen op de weg na. Hogere hellingen (5%) laten je sneller lopen met minder lawaai en risico, ideaal voor thuisgebruik.

●HIIT voor gevorderde gebruikers: Wissel op een loopband sprints van 30 seconden (8 km/u, vlak) af met 1 minuut wandelen op een helling (5 km/u, 5%). Dit verhoogt de verbranding na de training.

Welke moet je kiezen?

●Wandelen op een loopband: veiliger, stiller en beter voor de gewrichten. Perfect voor dagelijkse, lange sessies.

●Joggen op een loopband: Effectief voor gestaag vetverlies, maar geschikt voor mensen die comfortabel met impact omgaan.

Gebruik de hellingshoek van de loopband om de intensiteit aan te passen: loop steil voor een lage impact, jog rustig voor een gelijkmatige verbranding. Consistentie op de loopband, niet snelheid, is essentieel. Geef prioriteit aan de vorm (hak/middenvoet) om kuitblessures te voorkomen. Of u nu wandelt of jogt, een loopband met hellingshoek biedt een aanpasbaar pad naar vetverlies voor iedereen.