Weet jij hoe je een loopband op de juiste manier gebruikt?
2025-07-17
NR. 1 Controleer de loopband voor gebruik
Voordat u op de loopband voor thuisgebruik gaat staan, moet u controleren of de loopband los zit. Normaal gesproken doet dit probleem zich niet voor in sportscholen, maar het is lastig om te zeggen of dit ook geldt voor uw eigen loopband voor thuisgebruik. Als het los zit, zal het wegglijden zodra je begint te rennen.
NR. 2 Maak uzelf vertrouwd met de functies
Naast de knoppen voor acceleratie en afstand, is het vooral belangrijk om te weten waar de noodrem op de loopband voor thuisgebruik zit. U kunt de helling en snelheid kiezen en instellen of er wordt geteld op afstand of tijd.
Nr. 3 Geleidelijke vooruitgang
Wanneer u een loopband voor thuisgebruik gebruikt, moet u langzaam versnellen, omdat uw lichaam moet opwarmen. Zelfs Bolt zou zich ongemakkelijk voelen als hij zonder warming-up een 100 meter race zou rennen. Theoretisch gezien zou je 3 minuten lang met een snelheid van 4 moeten lopen, en daarna nog eens 3 minuten met een snelheid van 6. Nadat u uw kniegewrichten ongeveer 7 minuten hebt opgewarmd, kunt u beginnen met hardlopen.
Nr. 4 Vermijd rennen met beide voeten van de grond
Een loopband voor thuisgebruik verschilt van een loopband voor buiten; het veroorzaakt trillingen die een onstabiele impact op de kniegewrichten kunnen veroorzaken. Probeer te voorkomen dat u met beide voeten van de grond rent; Er moet minimaal één voet op de loopband staan.
NR. 5 Kijk geen televisie
Het luisteren naar muziek die past bij uw stapfrequentie is nuttig voor de training, maar tv kijken terwijl u op een loopband voor thuisgebruik loopt, kan u gemakkelijk afleiden. Vallen op een loopband is geen grap.
NR. 6 Ren niet terwijl je de leuningen vasthoudt
Hardlopen met beide handen aan de leuningen van een loopband voor thuisgebruik halveert de efficiëntie van de vetverbranding, verhoogt de druk op de voorvoet aanzienlijk en zorgt ervoor dat uw lichaam ongecoördineerd raakt. Laat uw handen op natuurlijke wijze naar beide kanten zwaaien, waarbij de ruimte tussen uw duim en wijsvinger lijkt alsof u een potlood vastpakt.
Nr. 7 Stop langzaam
Als u op een loopband voor thuisgebruik stilstaat, beweegt de loopband achteruit. Bij een plotselinge stop blijft de grond stilstaan, maar beweegt uw lichaam naar voren. Hierdoor kunnen uw hersenen niet meer op tijd reageren en kunt u duizelig worden. Daarom moet de snelheid van de loopband geleidelijk afnemen, van rennen naar wandelen en uiteindelijk stoppen.
Nr. 8 Snelheid, helling en tijd
Als u uw cardiopulmonale functie wilt trainen op een loopband voor thuisgebruik, moet de snelheid tussen de 5 en 9 liggen, de helling tussen de 0% en 10% en de tijd tussen de 35 en 60 minuten. Het principe is dat je een "effectieve hartslag moet bereiken, waarbij je lichaam extreem moe is maar je het nog wel kunt volhouden.
NR. 9 Frequentie
Mensen met overgewicht wordt aangeraden om vier keer per week een loopband voor thuis te gebruiken als aerobe oefening. Mensen die spieren willen opbouwen, kunnen dit het beste drie keer per week doen.
